Wat is de invloed van stress en angst op slecht slapen?

Stress en angst zijn hoofdoorzaak nummer 1 van een slecht slapen. Als NEI-therapeut (Neuro-Emotionele Integratie) heb ik veel mensen geholpen om de diepere oorzaken van hun slaapproblemen te ontdekken en aan te pakken. In deze blog deel ik inzichten over de invloed van stress en angst op slecht slapen en hoe deze je slaap beïnvloeden. Ik beschrijf vernieuwende én effectieve strategieën om stress en angst te verminderen en een betere slaapkwaliteit te bereiken.

De invloed van stress en angst op jouw slaap

• Verhoogde alertheid
  Stress en angst activeren ons sympathische zenuwstelsel. Dit zorgt ervoor dat jouw stressreactie “fight-flight-freeze” wordt geactiveerd. Het zet allerlei organen aan het werk en daardoor val jij moeilijk in slaap. Wanneer je voor een langere periode onder stress staat, blijft je lichaam in een staat van verhoogde alertheid.
• Hormonen
  Stress verhoogt de aanmaak van cortisol, het stresshormoon. Hoge cortisolniveaus ’s avonds verstoren de productie van het slaaphormoon melatonine. Dit zorgt er niet alleen voor dat je moeilijker in slaap valt, maar hierdoor krijg je ook een verstoord slaapritme wat zorgt voor een een onrustige nacht.
• Piekeren en malen
  Angst leidt vaak tot piekeren. Bij piekeren nemen je negatieve gedachten en zorgen de overhand in jouw brein. Dit houdt je geest actief en verhindert de ontspanning die nodig is om in slaap te vallen. Piekergedachten hebben als resultaat dat je blijft malen. Het is een soort van spiraal waar je niet uitkomt. Deze vicieuze cirkel zorgt voor angst en slapeloosheid.
• Nachtmerries en paniekaanvallen
  Chronische angst en stress kunnen leiden tot nachtmerries en paniekaanvallen, die je midden in de nacht laten wakker schrikken. Deze verstoringen in je slaap zorgen voor een slechte slaapkwaliteit en vermoeid gevoel overdag. Ook kan het zijn dat je niet uitgerust wakker wordt.

Dit zijn een aantal voorbeelden van de invloed van stress en angst op slecht slapen.

Gevolgen van slechte slaap door stress en angst

Slecht slapen heeft gevolgen voor jouw fysieke gezondheid. Zo beïnvloedt weinig en slechte slaap het geheugen, de concentratie en het probleemoplossend vermogen. Ook maakt een gebrek aan slaap je emotioneler en minder bestand tegen stress. Chronisch slaaptekort kan zelfs zorgen voor een hoge bloeddruk, hartziekten en een verzwakt immuunsysteem.
En om de vicieuze cirkel compleet te maken kan slechte slaap de symptomen van stress en angst verergeren.
Er zijn nog veel meer gezondheidsnadelen te noemen bij slechte slaap, maar laten we snel doorgaan naar hoe je het aanpakt!

Holistische tips om stress en angst verminderen voor betere slaap

Zelf heb je vast ook wel een aantal ideeën welke in theorie jouw stress en angst zouden kunnen verminderen, maar ik focus me graag op een aantal holistische tips.
Holistische tips werken beter omdat ze rekening houdend met jouw hele persoon. Hiermee bedoel ik de onderlinge verbindingen tussen lichaam, geest en spirit. Het zijn methoden die stress verminderen en ontspanning bevorderen, zonder de bijwerkingen van medicatie.

Visualiseren
Sluit je ogen en stel je voor dat je op een rustige en fijne plek bent, zoals een strand of een bos. Probeer alle details te visualiseren: het geluid van de golven, de geur van de bomen, de warmte van de zon op je huid. Blijf in deze visualisatie totdat je je volledig ontspannen voelt.

Sound healing
Sound healing maakt gebruik van geluidstrillingen om ontspanning en genezing te bevorderen. Klankschalen en binaurale beats (4-8 Hz) kunnen helpen om stress te verminderen en je voor te bereiden op een goede nachtrust. 1-4 Hz helpen je naar een diepere slaap. Deze beats dien je te luisteren met een koptelefoon. Dit is bij een klankschaalmeditatie die je online ook kunt opzoeken niet nodig.

Aarden (grounding)
Aarden, of grounding, is het proces waarbij je direct contact maakt met de aarde om de natuurlijke elektrische ladingen van de aarde te absorberen. Dit kan helpen om stress te verminderen en je slaap te verbeteren. Loop dagelijks enkele minuten blootsvoets op gras, zand of aarde. Je kunt ook een aardingsmat of -laken gebruiken tijdens het slapen om de voordelen van aarden binnenshuis te ervaren.
Bij mij kun je ook Grounding-spray bestellen die je over je heen sprayt waardoor je je direct meer geaard voelt.

Avondroutine
Ayurveda, de traditionele Indiase geneeskunde, biedt verschillende benaderingen om stress te verminderen en de slaap te verbeteren. Een rustgevende avondroutine kan je helpen om je geest en lichaam voor te bereiden op slaap. Drink eens een kop warme melk met een snufje nootmuskaat of saffraan, neem een warm bad met essentiële oliën zoals lavendel of sandelhout, en masseer je voeten met warme sesamolie voordat je naar bed gaat.

Dankbaarheid
Schrijf elke avond drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit kunnen kleine of grote dingen zijn, zoals een mooie zonsondergang, een goed gesprek, of een behaalde prestatie. Deze oefening helpt je om je aandacht te richten op positieve aspecten van je leven, wat je humeur verbetert en je helpt ontspannen voor het slapengaan.
Het focussen op wat goed is in je leven helpt om stress en angst los te laten, waardoor je beter kunt slapen.

Aromatherapie
Essentiële oliën zoals lavendel en ylang ylang hebben kalmerende eigenschappen die helpen om stress te verminderen en slaap te bevorderen. Studies tonen aan dat aromatherapie de slaapkwaliteit kan verbeteren zonder de bijwerkingen van slaappillen.
Doe een paar druppels op je kussen of in een diffuser.

NEI Therapie: Een unieke aanpak voor slaapproblemen

Als NEI-therapeut help ik jou om de onderliggende emotionele en energetische blokkades aan te pakken die bijdragen aan jouw stress en angst. We kijken hierbij specifiek naar wat maakt dat jij niet heerlijk kunt doorslapen. NEI therapie maakt gebruik van kinesiologie en andere technieken om het onderbewuste te bereiken en onverwerkte emoties te integreren, wat kan leidt tot een diepgaande verbetering van de slaap.
Daarnaast is angstcoaching een goed alternatief om jouw slaapproblemen aan te pakken, waarbij we kijken naar wat specifiek voor jou helpend is om te kunnen ontspannen.