Herfstdip? Zo kom je er vanaf!

De herfst is een seizoen van mooie kleuren, warme truien en gezellige avonden bij de openhaard. Maar de herfst kan ook de tijd zijn waarin de beruchte “herfstdip” om de hoek komt kijken. Als coach weet ik dat het belangrijk is om onze innerlijke kracht aan te boren om deze seizoensgebonden neerslachtigheid te overwinnen. In deze blog deel ik inzichten en praktische tips om jezelf te bevrijden van de herfstdip en te genieten van een stralende herfst.

Wat is de herfstdip?

Een herfstdip heeft in de volksmond meerdere benamingen. Zo wordt er ook wel eens gesproken van herfstblues of een herfstdepressie. Belangrijk om te benoemen vind ik dat een herfstdip echt iets anders is dan een herfstdepressie, winterdepressie, of een seizoensgebonden depressie (Seasonal Affective Disorder (SAD)).

De herfstdip is een stemming die je kunt hebben wanneer de zomer plaatsmaakt voor de herfst en de winter. Deze verandering van je gemoedstoestand wordt door bepaalde factoren veroorzaakt. Hierbij kun je denken aan minder daglicht, het dalen van de temperatuur, minder zon en meer regen.
Een herfstdip kun je herkennen aan de volgende gevoelens:

• Vermoeidheid
  Je voelt je moe, zelfs als je goed hebt geslapen.
• Somberheid
  Je voelt een algemeen gevoel van neerslachtigheid, soms zonder duidelijke reden.
• Veranderingen in eetlust
  De drang naar comfortfood, vooral koolhydraatrijke en vette opties, kan toenemen.
• Slaapproblemen
  Je slaapritme raakt verstoord, wat kan leiden tot slapeloosheid of juist te veel slapen.
• Verminderde interesse in activiteiten
  Je hebt weinig zin om iets te ondernemen. Zelfs de dingen waar je normaal gesproken van geniet, lijken minder aantrekkelijk.

Wat zijn de oorzaken van de herfstdip?

Mensen voelen zich vaak somber in de herfst en winter vanwege verschillende redenen.
Eén van de belangrijkste oorzaken hiervan is de verandering in daglichturen. Naarmate de herfst vordert, worden de dagen korter en donkerder. Dit verstoort de biologische klok en kan de aanmaak van serotonine, het ‘gelukshormoon’, kan verminderen. Bovendien kan het gebrek aan zonlicht leiden tot een afname van vitamine D-spiegel, wat ook de stemming negatief beïnvloedt.
Daarnaast spelen factoren zoals koud en slecht weer en minder buitenactiviteiten ook een rol bij het gevoel van somberheid in de herfst en winter.
Het begrijpen van deze oorzaken is de eerste stap naar het effectief omgaan met en het voorkomen van een herfstdip.

Hoe kom je van je herfstdip af?

Nu je weet waar de herfstdip vandaan komt en hoe dit zich uit is het natuurlijk ook fijn om te weten wat je dan kunt doen om van je herfstdip af te komen. Daarom schrijf ik hieronder een paar tips:

1. Zoek daglicht op
   Het gebrek aan zonlicht is een van de belangrijkste boosdoeners van de herfstdip. Probeer zoveel mogelijk natuurlijk licht op te vangen. Het hoeft dus geen direct zonlicht te zijn.
   Ga in je pauze eens naar buiten voor een wandeling of maak je werkplek lichter. Als dat niet gaat, overweeg dan een lichttherapielamp.
2. Ga bewegen
   Regelmatige lichaamsbeweging is een heel effectieve manier om je stemming te verbeteren. Het stimuleert de aanmaak van eserotonines, wat onder andere een geluksgevoel geeft.
   Plan een dagelijkse wandeling in of een paar yogasessies of sportmomenten per week.
3. Eet gezond
   Hoewel het verleidelijk is om toe te geven aan comfortfood, probeer te kiezen voor voedzaam eten. Groenten, fruit en volle granen geven je energie en stabiliseren je stemming. En natuurlijk man je jezelf echt wel eens verwennen, maar zorg dat je basis niet alleen vullend, maar ook voedend is.
4. Sociale contacten
   Sociale interactie kan je humeur aanzienlijk verbeteren en je helpen om verbonden te blijven. Je kunt met elkaar praten over waar je mee zit en daarnaast kun je ook nog eens wat leuks ondernemen.
   Ga bijvoorbeeld eens samen wandelen, dan heb je gelijk 3 vliegen in één klap!
5. Ontspannen
   Stress kan de herfstdip verergeren, daarom is ontspanning erg belangrijk. Misschien weet jij al perfect wat jij nodig hebt om te kunnen ontspannen, maar misschien ben jij er nog zoekende in. Ontspanningstechnieken die je dan zou kunnen proberen zijn meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of yoga.
6. Zoek professionele hulp
   Als de herfstdip je leven ernstig beïnvloedt, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een coach, therapeut of psycholoog kan je begeleiden en strategieën bieden om SAD te overwinnen.

Onthoud dat de herfstdip tijdelijk is en dat je de kracht hebt om het te verslaan. Met deze praktische tips en eventueel de steun van een coach kun je dit herfstseizoen omarmen en weer genieten van al het mooist wat de herfst te bieden heeft.